准妈妈孕期的饮食直接关乎她们本身以及腹中胎儿的发育，因为孩子的健康成长需要母体的营养支持。所以不少准妈妈都很关注孕期应该怎么吃才吃得健康，同时又能满足宝宝的营养需求，下面就详细了解一下。

（孕期这样吃宝宝才长得好）

重庆安琪儿妇产医院产科中心医师说，孕期养成良好的饮食习惯以及科学饮食搭配对于孕妈本身以及宝宝都是很有好处的，孕妈在孕期饮食方面应该注意以下几点。

1、清理冰箱

一些食物如果过长时间存放在冰箱里，可能会产生一些有害物质，特别是含有高浓度的汞的鱼类产品，如鱼、鲭鱼、旗鱼等等，孕期还应该限制虾、罐装的光金枪鱼和鲶鱼的摄入量，食材一定要是新鲜的。

2、减少咖啡的摄入

孕期大量喝咖啡对宝宝是比较不利的，因为咖啡因这种物质可以穿过胎盘，影响你的宝宝的心率和出生体重。所以建议限制妈妈们的咖啡因摄入量低于200mg/天。除了减少自己的咖啡消费量，阅读标签以确定咖啡因的量，减少食物来源，如巧克力，茶和汽水等。

3、多吃水果蔬菜

建议孕妇每天吃四到五份水果和蔬菜。寻找绿叶，绿色蔬菜含有叶酸、铁和维生素A。选择水果，如橘子、苹果、杏、菠萝，增加自己的纤维和维生素的摄入。

4、寻找有机食品

有机食品不含有人工合成的添加剂，如人工色素和防腐剂，这可以减少化学物质的摄入。

5、喝健康的饮料

在一天结束时，用一杯冰水或脱脂牛奶代替鸡尾酒或葡萄酒。虽然一个单一的饮料可能不会伤害宝宝的发展，但在怀孕的时候，孕妇要避免喝酒。孕期经常饮酒可能会导致孩子的出生缺陷和并发症。

温馨提示：

准妈妈们在食用水果的时候一定要完全清洗干净所食用的蔬菜水果等等，因为新鲜的蔬菜以及水果可能会有农药残留。
 

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