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看一看,你适合什么样的孕期运动

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现在大家都知道怀孕后要加强运动,孕期运动除了有助于顺产,还有不少好处:

l 减少孕期糖尿病、高血压的发生几率

l 促进睡眠、改善情绪,解除产前抑郁

l 缓解腰背部、腿部疼痛及水肿

l 避免孕期体重增长过快

l 利于产后身材恢复

但孕期运动,并非人人都行。

对于有一些禁忌症的孕妈,我们是不建议运动的,例如患有先天性心脏病限制性肺部疾病,或是做了宫颈环扎手术,有前置胎盘等情况。

而如果是贫血高血压糖尿病等情况控制不佳的,就需要听取医生的建议再做选择。

而对于孕期没有异常情况的孕妈来说,孕期运动,量力而行最重要

一般情况下,无运动禁忌证的妈妈,妊娠期每周进行5天、每次持续30min的中等强度的有氧运动,是比较适合的。

对于中等强度的评估,具体也要根据个人情况而定。

一种方式是进行说话测试,运动时只要能进行对话,就表明能够承受这个运动量。一种方式是参考主观体力感觉评分表,13-14分即是中等强度。再有就是佩戴运动手表监测心率最大值不超过(220-年龄)X(65%~75%),比如30岁的孕妇最高心率不超过142次/分。

在运动的过程中,孕妈也要做好自我监测,如果发现有阴道出血、腹部疼痛、羊水流出、呼吸困难、头晕头疼、胸闷乏力,要立即终止运动。

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