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每个宝宝来到这个世界上,都带着自己的“说明书”,以便告知妈妈和医生他的身体必须非常严格的按照“说明书”来发育。如果叶酸缺乏,在“说明书”的任何地方都可能会出现模糊、空白,导致宝宝神经管与器官的畸形,易发生出生缺陷、流产等问题。
几乎每个想当妈妈的女性都知道孕期补充叶酸的重要。但怎么补,正确的打开方式请看这里。
(图片来源网络)
正确打开叶酸方式之一:
了解 叶酸补充对预防神经管缺陷至关重要
叶酸是一种水溶性B族维生素,它的主要作用是预防宝宝神经管畸形。如果孕妈体内缺乏叶酸可导致胎儿神经管畸形,还可以导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官发生畸形,以及使孕妇先兆子痫、胎盘早剥的风险增高等。
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正确打开叶酸方式之二:
明白 叶酸补充剂+食物=献给新生命的首礼
我们自己体内是没有能力来合成叶酸的,只能靠外界来汲取。比如富含叶酸的菠菜,但是食物中的天然叶酸比较容易降解,加上我们高温烹饪的破坏,还有吸收效率,如果要满足每日所需,孕妈妈每天要吃八斤新鲜的菠菜。所以不管孕后营养怎么样升级,对于孕妈妈来说,叶酸片剂的补充加上日常适量食用富含叶酸的食物(如绿叶蔬菜和新鲜水果),是献给宝宝不错的礼物。注意不要摄入过量就好。如:
西蓝花
每百克约含叶酸210毫克,切好后不宜久放。
香菇
每百克约含叶酸240毫克,不宜与驴肉同时食用。
菠菜
若与富含钙质的食物搭配,应先将菠菜焯水,去掉草酸。
黄豆
每百克约含叶酸260毫克,每次食用不宜过多,50克左右
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正确打开叶酸方式之三:
清楚 叶酸补充的最佳时间和每日补充量
由于妊娠3-12周是胎儿各种器官形成的敏感时期,而叶酸在体内积蓄需4-12周才能达到预防水平,故目前国内建议孕妇备孕前三个月至怀孕后前三个月补充叶酸。
孕期对叶酸需求量增多,每日应达到400微克,值得注意的是,叶酸的补充是当时当日的,补服无效。
正确打开叶酸方式之四:
懂得 不是每个人对叶酸的需求量都是一样的
叶酸增补需个性化。备孕及已怀孕女性如有以下情况,可酌情增加补充剂量或延长孕前增补时间:
①居住在北方,尤其北方农村;
②饮食中新鲜蔬菜和水果食用量小;
③血液叶酸水平低;
④MTHFR 677位点TT基因型;
⑤备孕时间短。
正确打开叶酸方式之五:
注意 叶酸是把双刃剑有利就有弊
服用叶酸虽然好处多多,但也不是吃的越多越好,一定要适量补充。过度补充叶酸,会导致孕妇体内叶酸血药浓度大幅度升高,干扰机体微量元素锌的代谢,引起锌的缺乏,从而延缓胎儿的正常发育。2016年自闭症研究国际会议中,有研究者指出孕妇补充过多叶酸或可导致儿童自闭症。因此,过度补充叶酸存在一定的潜在风险,建议孕妇遵照医师嘱咐,正确服用叶酸。并且叶酸与维生素C补充剂不可以同时服用,避免降低药效。两者不错间隔半个小时以上。