生完孩子，悲催的发现大腿粗了，小腿有肌肉了，从前那些紧身裤就要压箱底了。腿是女人的第二张脸，产后怎么瘦腿美腿，让重庆安琪儿妇产医院的形体教练来帮你解决。

　　1.大腿操

　　1)脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿上。

　　2)右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。

　　3)双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

　　4)仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。随后换左腿，重复5次。

　　2.小腿操

　　1)双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次。

　　2)仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。

　　3.产后运动50下搓出小瘦腿

　　方法：洗澡的时候，在腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

　　4.产后狂蹬空中自行车

　　方法：躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车的样子，次数量力而行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，分合80下。这个方法对大腿根部的线条塑造很有效果。这项运动，晚上睡觉之前做几分钟就可以了。

　　注意事项：

　　1)在锻炼大腿时，注意膝盖要尽量伸直，这样能使运动更有效果。

　　2)注意防止运动伤害，如果身体不适，应减少运动量，在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。

　　3)在运动开始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，这样可以增加运动效果，减少伤害。

　　4)运动结束后千万别忘了做放松练习。

　　重庆安琪儿妇产医院关注产后女性的心理、生理需求，设立国际产后康复中心。为产后女性提供产后康复私人医生顾问、科学系统的产后恢复流程、全新的康复调理计划，改善产后女性的身体、心灵乃至生活方式。