从孕早期开始，你的睡眠会从刚怀孕时的嗜睡，慢慢向“新生儿模式”发展——深度睡眠时间减少，大多数睡眠时间，你会对周围的环境更敏感，更易苏醒。
1.为什么你总是醒来
随着孕期的推进，肚子里的小小乘客占据了越来越多的空间，会带来烧心、尿频、身体疼痛等问题。同时，为了孕育宝宝，准妈妈的身体在日夜紧张工作，激素在不停歇地分泌，你难以平静下来安稳入睡，一点都不奇怪。
不过，虽然整夜安睡的孕妈和整夜安睡的新生儿一样罕见，但安琪儿仍有一些方法可以帮助你，享有更好的睡眠。
左侧睡缓解烧心
胎儿压迫导致胃酸被推进食管，造成胃食管返流。用半躺的姿势左侧睡有助于重力将胃酸留在胃里，避免返流带来的烧心不适。
睡前使用“3次排放术”
有起夜困扰的你，在下午3点后尽量避开含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等。在睡觉前使用“3次排放术”来排空膀胱——从马桶上起身前，“用力”3次。同时，这也是锻炼盆底肌的好时机哦。
享受更多运动
白天通过运动来激活身体，不仅可以减压，还可以延长夜间深度睡眠时间。但要记住，一天里效果最佳的运动时间是早晨和午后，在睡前你需要保持平静，因为快速跳动的心脏和充沛的激素是无法让你安稳入睡的。
下午小睡几次
尤其是孕期仍在工作的准妈妈，尽量在白天插入一两次20-30分钟的小睡，是非常有益健康，能缓解疲劳和释放压力的。
吃“助眠食物”
在孕期，有些食物自带“瞌睡虫”属性。“瞌睡虫”类食物含色氨酸，和蛋白质搭配起来有助于你入眠。同时，高钙食物，例如乳制品，也可以帮助人体利用色氨酸制造血清素和褪黑素，让大脑神经放松，让你昏昏欲睡。
晚餐或睡前零食推荐：
豆类、奶酪、鸡蛋、豆腐、三文鱼、鸡肉、葵花籽、南瓜籽、燕麦、酸奶
当然，有“瞌睡虫”食物，就有“清醒剂”食物，高碳水的食物或是垃圾食品，尤其是含有人工食品添加剂（例如味精、阿斯巴甜）的食物，会让你更敏感，更清醒。最后，千万不要饿着肚子上床，因为饥饿会刺激清醒激素分泌。
不要担忧，要沉睡
白天的担忧和因担忧而产生的高水平应激激素，很容易影响夜间的睡眠质量。睡前阅读轻松的读物、听舒缓的音乐、洗个热水澡、用薰衣草精油做香薰等方式，能帮助你排解压力，更快入眠。
当你拥有良好的睡眠时，身体的一些变化会对你和胎宝的健康更加有益：
促进身体组织生长和愈合
心跳变缓
应激激素减少
生长激素增加
所以，以上的“睡眠处方”，赶快实践起来吧。
当然，如果你还有其他睡眠的困扰，
也可以下方留言，我们一起寻找改善的方法~
