产前运动操的主要目的在于锻炼孕妇各部分肌肉能力；减少临产前的阵痛；减少孕妇生产时的紧张情绪；增加产道肌肉的强韧性，以便生产更加顺利，帮助缩短产程。下面，就让安琪儿专家教您几招简单的运动操吧！

　　实施的时间

　　产前运动操的施行，一般在怀孕第8个月开始，太早做产前运动操没有太大的意义。

　　产前运动操

　　腰部运动

　　孕妇做“腰部运动”可以使生产时加强腹压及会阴部之间的弹性，使胎儿顺利娩出。

　　具体动作：

　　手扶椅背慢吸气，同时手臂用力；

　　脚尖立起，使身体同时向上，腰部挺直；

　　下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气；

　　手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。

　　腿部运动

　　孕妇做“腿部运动”可以加强骨盆附近肌肉及会阴部的弹性。

　　具体动作：

　　以手扶椅背，右腿固定；

　　左腿做360度转动(划圈)；

　　做毕还原，换腿继续做，早晚各5～6次。

　　腹式呼吸运动

　　孕妇做“腹式呼吸运动”可以在阵痛期松弛腹部肌肉，减轻痛苦。

　　具体动作：

　　平卧，腿稍屈，闭口；

　　用鼻深呼吸，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好；

　　然后慢慢呼出，使腹部渐平下。早晚各10～15次。

　　闭气运动

　　“闭气运动”要在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压，有助于胎儿较快产出。

　　具体动作：

　　平躺，深吸两口大气，立即闭口；

　　努力把横膈膜向下压如排大便状；

　　练习时只可感受切勿真用力，早晚各做5～6次。

　　以上就是孕妈运动操的相关介绍，如果您还有其他疑问，可直接点击在线咨询我院在线专家，专家会及时解答您的问题。如果您需要就诊，请及时在网上预约，通过网络预约来院就诊，可享受看病无需排队、优先就诊的特权，具体详情可咨询24小时贵宾热线： 023-67113333。