在怀孕期间，宝妈的腰围大约会增加50厘米，因此产后会感到腹部非常的松弛。如何恢复完美的体型，就成为产后的宝妈们关心的问题。重庆安琪儿妇产医院的专家称，产后大肚子恢复一定要运用正确的方法，要科学减肥，可以做一些简单的运动，让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。接下来，一起了解产后大肚子的恢复方法吧。

　　产后大肚子恢复方法一：恢复正常的饮食结构

　　在怀孕期间，为了帮助宝宝补充营养，宝妈们总是补这个补那个的，要想在产后恢复身材，那当然首先要远离怀孕期间的饮食结构。产后初期因为身体虚弱，建议也应该补充多点营养，等到3个月后，把饮食结构调整为以蔬菜、水果和粗粮为主！

　　产后大肚子恢复方法二：勤运动

　　产后身体虚弱，可以多休息一点，但是也不应整天呆在家里，尤其是3个月后，应该开始多练一些瑜伽或跑步！

　　产后大肚子恢复方法三：保持正常心态

　　要想恢复大肚子，保持心态很重要，根据很多研究得出，正确的心态是减肥成功的有力保证，因为这是一种潜意识的影响，平时可以多听听轻松的音乐，但是不要听着睡觉，否则会造成睡眠质量不高，或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助！

　　产后大肚子恢复方法四：坚持就是胜利

　　作为减肥，尤其是肚子的减肥，妈妈们不能以为1周10天，就能够有明显的效果，应该坚持2个月以上，根据正确的生活方式和减肥方法，坚持就是胜利！

　　小贴士：产后恢复体形健身操

　　①深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。

　　②举头运动：仰卧位，双臂平放于身体两侧，将头举起尽量贴近胸部，然后放下，全身保持原状。

　　③上肢运动：仰卧位，两手伸直举向头部，放下。

　　④举腿运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。

　　⑤膝胸卧位：每次持续时间逐渐延长，从2～3分钟逐渐增至15分钟，胸部与床贴近，尽量抬高臀部，膝关节呈90°角，胸膝卧位可防止子宫后倾。

　　⑥挺腹缩肛运动：仰卧位，两腿靠拢，两脚踩地，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。

　　⑦仰卧起坐：仰卧，上半身坐起，然后躺平。

　　⑧全身运动：取跪姿，向前趴，双臂支撑床面，左右腿交替向后举起。

　　有关产后如何打造完美体型的其它情况，请到重庆安琪儿妇产医院咨询，安琪儿是一家拥有国际先进设备和众多经验丰富的专家医者的专业妇产医院，具有很高的声誉与良好口碑，是您和家人的佳选择。