备孕作为怀孕的前期准备，，各种食物的营养都要均衡摄入。对于备孕夫妻来说，更是要在吃上多多讲究，才能孕育健康的宝宝。不但不能让自己生病并且还要摄取充足有效的营养，那么，备孕吃什么好呢？‘

        NO1.含适量蛋白质食物

蛋白质是构成生命体的重要组成部分，人体中的肌肉、组织、骨骼、皮肤等都缺少不了蛋白质的参与，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物。但是过多摄入蛋白质将产生副作用：引起高血脂，缩短寿命等。因此，像蛋白质含量高的牛奶、羊奶、牛肉、羊肉、豆类食品、海鲜产品等都要适量食用。

        NO2.新鲜的蔬菜水果

水果蔬菜中含有丰富的膳食纤维和大量维生素，不仅对男性精子质量有帮助，同时也能补充女性体内缺少的一些维生素，所以在备孕期间可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，既可抗氧化又可有效预防疾病，助力好孕。
 

NO3.含适量热量食物

如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂，则生育力下降的可能性很大。另外，妊娠前后体重不足可导致胎儿发育迟缓，并增大新生儿并发症的风险。所以孕前应停止减肥，均衡饮食，夫妻双方都要保证足够的热量摄入。

NO4.含适量脂肪食物

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，有益男性生殖健康。

NO5.补充斯利安叶酸

叶酸是一种B族维生素，它能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿，而且能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。准妈妈应从孕前3个月开始到哺乳期，每天补充0.4mg斯利安叶酸。

NO6.补充维生素矿物质

为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，备孕期间女性应在身体储存一些营养素，可多吃一些富含叶酸、锌、铁、钙的食物或多维片，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。

NO7.补充脑黄金DHA

备孕期间，女性要注意调整体内脂肪酸的比例水平，少吃含高亚油酸的植物油，可用茶油和橄榄油代替，可根据需要补充DHA，为宝宝的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸。DHA是胎儿智力和视力的重要组成部分。 

NO8.良好规律的饮食习惯

不吃刺激性食物(包含茶、咖啡、酒)，食物种类要多、要杂、要粗、要原味、要多变化，稀奇或少见的及大量加工的食物不可吃，更不可暴饮暴食。建议以高蛋白、低脂肪、性温的食物为宜，多吃鱼虾、山药可增加受孕机率。
 

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