我们知道，孕期补钙对于准妈咪的重要性相信早已不言而喻，孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。我们日常饮食中牛奶含钙量较高，很多准妈妈都习惯以喝牛奶的方式来补钙，但是一些准妈妈并不爱喝牛奶，于是她们提出可不可以用豆浆来代替牛奶补钙呢？

　　对于这个问题，重庆安琪儿妇产医院营养专家表示：豆浆无法替代牛奶补钙。

　　为什么豆浆不能代替牛奶补钙呢?营养专家称，虽然豆浆可以补钙，不过补钙效果远远低于牛奶。这是因为牛奶中的钙含量是豆浆中钙含量的10倍，而且牛奶中钙的吸收率也远高于豆浆，从补钙的角度来讲，豆浆无法替代牛奶。

　　既然豆浆无法替代牛奶，准妈妈们又不喜欢喝牛奶，那么应该如何补钙呢?专家表示，孕期补钙，准妈妈可以采用饮食为主，钙剂为辅。

　　：海带、虾皮及海产品

　　海带和虾皮是高钙海产品。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食，每天吃上25g，就可以补钙300mg。虾皮中含钙量更高，25g虾皮就含有500mg的钙。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

　　：蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的钙元素的吸收率较低。

　　如果准妈妈觉得日常饮食中的钙含量不能到达建议的标准，准妈妈也可以食用钙剂，一般孕期补钙一天需600毫克左右。

　　促进钙吸收的方法：

　　1、补充维生素D，

　　2、晒太阳，有利于人体补钙,孕期经常晒太阳对妈妈和宝都十分有益。

　　3、每天散步30分钟左右。

　　4、不要空腹吃钙片，随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。