怀孕7个多月的时候去医院产检,医生嘱咐我平日里多用腹式呼吸的方式去呼吸,说对宝宝好,我当场一个黑人问号脸,这是什么神奇的疗法??刚好当时人少,特意请教了医生,回到家特地查询了腹式呼吸法的相关知识,我现在整理出来,分享给各位需要的孕妈!
1.采用腹式呼吸,有什么作用?
一般来讲,孕妈在怀孕7个月后,胎儿的重量会超过1000克,身长约38厘米。这时,子宫内的空间对胎儿来说就相对狭窄了,所以此时孕妈不错多采用腹式呼吸法,腹式呼吸可以给胎儿提供足够的新鲜空气,对宝宝的发育非常有利。并且使用腹式呼吸法还会使人体刺激分泌微量的激素,让孕妈心情愉快,这种愉悦的心情同时也会影响胎儿,使胎儿感觉舒服,胎动会更正常,宝宝出生之后也比较安静,不容易躁动。
2.腹式呼吸法的正确打开方式
腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时腹部凹入的一种呼吸方法。
孕妈腹式呼吸法正确的做法是:
(1)挺直腰部,全身放松,双腿自然盘坐,双手轻轻放于腹部,想象胎宝宝正居住在一个宽广的空间里。
(2)吸气,慢慢地用鼻子吸气,开始吸气时要使用下腹部的力量,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,然后屏住气息4秒。
(3)呼气,呼气时腹部向内收,缓缓将腹中的气全部吐出,吐气时宜慢且长而且不要中断。
3.孕妈腹式呼吸时有什么注意事项?
(1)孕妈在练习前,首先要找一个空气清新又比较安静的地方,可以先把卧室的窗户打开通一下风,然后在床上或是在地板上进行。
(2)练习前,孕妈可以对宝宝说:“宝宝,妈妈马上要把新鲜的空气传送给你了哦,开不开心呢?好,那我们现在就开始吧。”以这样的心情练习,会事半功倍。
(3)练习结束后,也别忘了跟胎宝宝交流一下呼吸的效果,可以问问:“宝宝,妈妈已经把新鲜空气传给你了,你感觉到了吗?”。此时孕妈不要急忙起身,不妨先享受一下呼吸后的舒缓心情。
不用害羞,我知道你已经偷偷收藏了。什么?你说你不是孕妈?难道我会告诉你,要是每天坚持做腹式呼吸的话,可以成功减掉小肚子上的肉肉这种话?!