当孕妈咪选择自然分娩时，必然会面对阴道分娩时的疼痛，难熬的就是等待宫口全开的时候。这时候一阵阵加剧的宫缩会让孕妈妈们感到难以忍受，遇到这种情况，孕妈妈应该如何自我减痛呢?

　　重庆安琪儿妇产医院专家表示，孕妈妈可以采用以下方法缓解自然分娩的疼痛：

　　一、精神放松法

　　孕妈妈应该树立自然分娩的信心，减少恐惧心理。精神放松、可以采用听音乐、和身边的人聊天、看电视等方法，分散注意力。

　　二、呼吸法减痛法

　　孕妈妈每次宫缩开始时，均匀的深呼吸，做腹式呼吸动作，宫缩停止时转为正常呼吸。

　　三、按摩法

　　孕妈妈在深呼吸的同时以两手手指轻轻按摩腹壁皮肤，深吸气时，从两侧按摩至腹中线，呼气时从腹中线移向两侧;按摩腰背部;也可按摩腹部感到痛的地方。

　　四、压迫法

　　深呼吸时，用拳头压迫腰部肌肉或髂前上棘，髂嵴及耻骨联合部位。按摩法和压迫法两种方法交替使用，可减轻腹部酸胀疼痛感。

　　五、改变体位法

　　当妈妈感觉不太疼的时候可以走动一下，如果没有破水，就不要一直躺在床上。上身直立的姿势和走动会帮助胎儿往下钻，有利于加快产程，比如，阵痛来临的时候您可以反身坐在椅子上，将上身靠在椅背上，用双手抓住椅背。

　　当强烈地感到想要大便的时候，就预示着宝宝很快就要出生了，要马上请医生来检查。上了产床之后，一切要听医生的指示。您可能不由自主地想往下用力，如果医生告诉您先不要用力，您可以做哈气运动。当医生告诉您可以用力的时候，您就要闭住嘴巴，憋住气往下用力，几次之后，宝宝就会出来。

　　重庆安琪儿妇产医院专家表示，孕妈妈在分娩时一定要听从医生的指示。如果您在产前的后一次检查时被医生确认为需要做剖宫产，那么听从医生的安排做好手术的准备就好。如果您在尝试自然分娩的过程中发生了一些问题需要转为剖宫产，也不要害怕，听从医生嘱咐就好，只要能顺利平安健康的生下宝贝，妈妈您的付出就是值得的！