B孕妈说苦恼地说：“我知道左侧卧位睡是好的，可是侧睡时间长了，脚会麻得很厉害，换了右侧卧位睡也一样。有时候想仰卧休息一会儿，结果太困了，一睡就平躺着到天亮。我已经怀孕18周了，这会不会对宝宝有影响？”

　　C孕妈说：“我已经怀孕四个月了，从怀孕起就没睡过好觉。听说左侧卧位睡好，但我一般侧卧1小时就要醒一次。有时候忘记了，就仰卧了，可醒来肚子就有点不舒服。


　　很多孕妈妈都有以上的烦恼和遭遇，孕妇睡眠姿势的问题一定困扰着许多孕妈。那孕期睡眠时一定要左侧卧位睡觉吗？孕早期可以趴着睡吗？怎样才能既能保护胎宝宝，也能提高睡眠质量呢？重庆安琪儿妇产医院产科专家就给各位分享一下孕妇睡眠姿势，告诉你怀孕早期、怀孕中期、怀孕晚期的睡眠好姿势。

　　孕早期可以仰睡

　　也许很多孕妈都遇到上述的烦恼或担忧，重庆安琪儿妇产医院产科医生告诉准妈们，其实在怀孕早期孕妈还是可以平躺仰睡的，不需要非得左侧卧位睡觉。因为怀孕12周前孕妈子宫体位未超出骨盆腔的，不会对腹壁后侧的大血管产生压迫，也不会压迫着下腔静脉从而影响心脏的回心血量，继而造成孕妈的不适和胎宝宝缺氧。

　　孕晚中期建议左侧卧位睡觉

　　孕中期一定要左侧睡吗？孕妈到了怀孕中期或者晚期，产科医生建议采用左侧卧位睡觉的姿势。这样的睡姿有利于子宫转到正常位置，使孕妈的血液循环不受妊娠子宫的影响。同时，可以保证有充分的血液供应全身，也保证了对胎盘和对胎宝宝的血液供应。

　　孕晚期建议不要仰卧位睡觉

　　孕晚期什么睡姿好？到了孕晚期，孕妈如果采用仰睡的姿势睡眠，沉重的子宫会对腹壁后侧的大血管产生压迫，影响心脏的回心血量，引起下腔静脉回流障碍造成的各种不适。譬如说心慌、脉搏加快或者血压下降等。同时，仰睡容易对胎盘造成造血不足，使胎宝宝缺氧。

　　孕期老是失眠怎么办？七招提高孕妈睡眠质量

　　1、入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，避免睡觉后脚部抽筋。睡觉时，孕妈尽量保持下肢温暖，利于睡眠。
　　2、孕妈不宜睡软床，因为这会加重腰疼，也会使主动脉和下腔静脉受压，影响孕妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡硬板床，如果孕妈不习惯，可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。
　　3、睡觉前可适当把腿部垫高，避免孕妈下肢浮肿或者静脉曲张。
　　4、调低睡眠环境温度。因为准妈在怀孕期体温会相对升高，稍微调低一点的睡眠环境温度可以让孕妈感到比较舒适，有助入睡，但温度不宜太低。
　　5、白天孕妈要多喝水，睡前三小时尽量少喝水，以避免夜间起来上厕所。
　　6、孕妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情，以帮助入睡。
　　7、孕妈能在白天多补觉，利用上午或下午的时间小睡片刻。职场孕妈要尽量把握好午休时间，以减少疲劳。

　　温馨提示：以上内容就是一些关于孕期睡眠的知识，如果您还有其他疑惑，点击上方在线咨询重庆安琪儿妇产医院产科医生或者来院咨询。